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Full body workout at home


Full body workout at home

                                           
                           
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Full body workout at home

                                                        Friends आज की जनरेशन में शरीर बहुत ज्यादा महत्वपूर्ण है शरीर बनाने के लिए आपको काफी ज्यादा मेंहनत भी करनी पड़ती है दोस्तों अगर आपके पास जिम जाने का समय नहीं है और आप घर पर ही शरीर बनाना चाहते हैं तो हम आपको कुछ ऐसी exercise बतायेगे जिससे आपका शरीर एक से दो महीने में बन जायगा लेकिन दोस्तों आपको एक चीज का धयान रखना है आपको बाहर का तला सामान नहीं खाना है

Exercise no 1

Pull ups

                         


दोस्तों आपको एक डंडे से लटक कर pull ups करने है pull ups इस प्रकार से करने है कि जब आप ऊपर जाये तो छाती डंडे से छूऐ और फिर आराम से निचे आये इस प्रकार से आपको  20 reps के 3 set लगाने है

30 second rest

Exercise no 2

Push ups

                        


इस exercise में आपको push ups करने है आपको push ups इस प्रकार से करने है कि जब आप निचे आये तो छाती जमीन से हलके से ऊपर होनी चाहिए और फिर आराम से ऊपर आये  इस प्रकार से आपको 20 reps के 3 set लगाने है 



30 second rest

Exercise no 3

Squats

                           

इस Exercise में आपको squats लगाने है आपको इस प्रकार से squats लगाने है जब आप निचे बैठें तो पुरा पैर जमीन से छूऐ होना चाहिए और जब आप सिधे खड़े हो तो toes  जमीन से छूऐ होने चाहिए और ankle जमीन से ऊपर होने चाहिए इस प्रकार से आपको 20 reps  के 3 set लगाने है

30 second rest

Exercise no 4

Jump rope

                              


इस exercise में आपको jump rope लगाने है आपको इस प्रकार से jump rope लगाने है जब आप jump rope लगाये तो ankle जमीन से नहीं छूऐ होने चाहिए आपको toes के 
बल पर jump rope लगाने है इस प्रकार से आपको 20 reps के 3 set लगाने है

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Exercise no 5

Crunches


                       

इस Exercise में आपको crunches लगाने है आपको पहले एक मेट लेनी है आपको उस मेंट पर सीधे लेटना है आपको इस प्रकार से लेटना है कि आपके दोनों हाथ आपने शीर्ष को पकड़े हुऐ होने चाहिए और दोनों पैर के knee मुडे़ होने चाहिए फिर आपको कोहनी को जांग से छूना है और फिर आराम से वापस आना है इस प्रकार से आपको 20 reps के 3 set लगाने है

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Exercise no 6

Running plank
                               


इस Exercise में आपको push ups position लेनी है आपको दोनों पैरों का इस्तेमाल करना है आपको एक पैर को दुसरे पैर के निचे लेकर आना है और फिर दुसरे पैर को पहले पैर के निचे लेकर आना है इस प्रकार से आपको 20 reps के 3 setलगाने है
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 Exercise no 7

Burpee

                         


इस Exercise में आपको पहले push ups लगानी है और फिर आपको सिधे खड़े होना है फिर push ups लगानी है और फिर सिधे खड़े होना है इस प्रकार से आपको 20 reps के   3 set लगाने है

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Exercise no 8

Back extension


                              

इस Exercise में आपको दोनों हाथों में एक towel लेनी है आपको towel की एक side को एक हाथ से पकडना है और towel की दुसरी side को दुसरे हाथ से पकड़े फिर आपको ऊलटा  लेटना है और फिर दोनों हाथ शीर्ष के ऊपर सीधे होने चाहिए फिर आपको दोनों हाथों को छाती तक लेकर आये और फिर वापस लेकर जाये इस प्रकार से आपको 20 reps के 3 set लगाने है

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Milan Tomic

Hi. I’m Designer of Blog Magic. I’m CEO/Founder of ThemeXpose. I’m Creative Art Director, Web Designer, UI/UX Designer, Interaction Designer, Industrial Designer, Web Developer, Business Enthusiast, StartUp Enthusiast, Speaker, Writer and Photographer. Inspired to make things looks better.

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