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ab workouts at the gym

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                                 आज की जनरेशन में six pack बनाना बहुत महत्वपूर्ण है
लेकिन six pack वनाना बहुत मुश्किल है six pack के लिए काफी जयादा मेहनत
करनी पड़ती है और six pack से काफी अकषृण भी मीलता है इसलिए आज हम
आपको 7 ऐसी exercise बतायेगे जिससे आपके six pack एक से दो महीने में
बन जायेंगे लेकिन आपको एक चीज का धयान रखना है आपको बहार का तला
हुआ सामान नहीं खाना है



Exercise no 1                  

(1) Hanging leg raisraise

                                             
                                               

इस exercise में आपको लटक कर दोनों पैरो को जोड़ कर छाती तक लेके आना है
और फिर निचे लेके आना है इस प्रकार से आपको 10 से 15 REPS के 4 SET
लगाने होगें
30 second का rest



Exercise no 2


(2) Hanging windshield wiper





इस exercise में आपको लटक कर दोनों पैरों को जोड कर छाती तक लेके आना है
और फिर दोनों पैरों को हवा में छाती के दायें और बायें तरफ गुमाना है इस प्रकार से
 आपको 10 से 15 Reps के 4 set लगाने है
   30 second का rest



Exercise no 3


(3) Seated leg tucks

                                   

इस exercise में आपको Bench पर कुछ इस प्रकार बैठना है कि दोनों हाथ bench
पर पिछे कि तरफ हो और कुलहा bench पे हो और शरीर का और कोई दूसरा भाग
Bench और जमीन से ना छुऐ फिर आपको दोनों पैरों को नीचे से छाती तक लेके आना
 है और फिर इस प्रकार से आपको 10 से 15 reps के 4 set लगाने है
30 second का  Rest



Exercise no 4


(4) Crunch

    
                 
                      

इस exercise में आपको लेट कर दोनों पैरों को मोड कर कमर से ऊपरी भाग को
आगे की तरफ लेके आना है और आपने माथे को घुटने तक लेके फिर सीधे लेटना है
इस प्रकार से आपको 10 से 15 reps के 4 set लगाने है


 Exercise no 5


(5) Captain s Chair lag and hip raise


                                 


इस Exercise में आपको roman Chair पर दोनों हाथों से ठन्डे को पकड़ कर अपनी
कलाइ से कुहनी तक का भाग ठन्डे के पिछले भाग में रखना है और कमर पिछे से टेक
लगनी चाहिए और शरीर का निचला भाग हवा में रहना चाहिए और फिर पैर को छाती
तक लेके आना है और फिर निचे लाना है इस प्रकार से आपको 10 से 15 reps के 4
 Set लगाने है


     Exercise no 6


(6) Dumbbell side bend


                                         


 इस Exercise में आपको सिधे खड़े होकर एक हाथों में dumbbell पकड कर दुसरे
हाथ को र्गदन से पकड़ कर bend होना है इस प्रकार से आपको 10 से 15 reps के
4 set लगाने है



    Exercise no 7


(7) Barbell standing twist



                                         



इस Exercise में आपको सिधे खड़े होकर रौड में दोनों तरफ 5 किलो कि पलेट लगाकर
कमर से ऊपरी भाग को छाती के दायें और बायें करना होगा इस प्रकार से आपको 10 से
15 reps के 4 set लगाने होगे


                              2 से 3 महिने बाद

                   
                           



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Milan Tomic

Hi. I’m Designer of Blog Magic. I’m CEO/Founder of ThemeXpose. I’m Creative Art Director, Web Designer, UI/UX Designer, Interaction Designer, Industrial Designer, Web Developer, Business Enthusiast, StartUp Enthusiast, Speaker, Writer and Photographer. Inspired to make things looks better.

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